大家看着上面的图再发挥想象力。想象当下面持骨联合被拉开，两侧髂骨会怎样运动，他只能选择挤压骶髂关节。

3、关节周围是有神经分布的，关节受到挤压，神经也会跟着被挤压。骶髂关节被挤压会影响到的区域：从身体后侧看，臀部大腿后侧，小腿；从身体前侧看腹股沟区域和小腿外侧。

下图，黑点标示的区域，如果你练习横叉一段时间以后出现这些地方疼，一定要注意。

第二部分：解决方法，如何做一个正确的青蛙趴

下面我们来看解决方法。

1、热身，不管是耗青蛙还是做别的开横叉的动作之前一定要热身。

2、启动核心肌群，特别是盆底肌，保证骨盆的稳定，在骨盆稳定的情况下再去开髋。

3、脚尖回勾，脚后跟向外蹬，收紧腿部肌肉，

4、不要塌腰，不要把身体的重量压在腰椎的位置，

给大家提供一个非常好的辅助方法：下图

1、双脚踩墙，脚后跟拼命去蹬墙，启动腿部肌肉。

2、在臀部和墙中间垫足够的瑜伽砖，臀部向后推瑜伽砖，帮助重心落到骨盆上，而不是向前冲到骶髂关节或者腰椎上。没有瑜伽砖的也可以用书、字典这些比较硬的东西。或者如果你不靠墙做这个动作你的臀部也要向后推，保持着这股力的存在。

3、收紧盆底肌，收紧腹部，收紧核心，保持骨盆的稳定，把骨盆锁住，不让耻骨联合向两边打开。