动作二：组合拳前前后

注意：前手出拳时后手始终处于下颚位置。

动作三：前后前后出拳

注意：重心始终稳定在身体正中间，出拳速度均匀；把三种动作每个重复20次，做三组；也可以配合tabata音乐节奏进行训练。

拳击前后滑步

分解动作：

动作一：滑步

注意：向前移动用后脚蹬地，向后移动用前脚蹬地。滑完步快速回到抱架，两脚的间距与滑步前一致。

动作二：跳滑步

滑步30秒，间歇10秒，为一个循环。每组做3个循环做三组。