8.富含叶酸食物

叶酸属B族维生素，广泛存在于绿叶蔬菜中。叶酸对何年龄段的人都很重要，对孕妇尤为重要，特别是在妊娠初期，如果体内缺乏叶酸，可导致胎儿畸形、唇裂、脑神经发育受损。孕妇在孕期一定要摄入适量的叶酸食物，使胎儿发育正常。

★富含叶酸食物有：绿叶蔬菜、牡蛎、香菇、南瓜、豆类、杏、芝麻、脱脂干酪、蛋黄、葵花籽等。

9.富含钾食物

钾有维持人体血压正常，调节神经系统，增强肌肉功能的重要作用。女性经常食用富含钾的食物，可预防血压升高、情绪不稳、精神紧张、疲劳乏力，调节血糖，增强肌肉活力，体形健美。

★富含钾的食物有：香蕉、香菇、海带、黏米、杏、芋头、大豆、瓜类、葵花籽、大蒜、芋头、红薯、肉类、金枪鱼、黄花鱼、花生、毛豆、蕃茄酱等。

10.富含铁食物

铁是促进人体造血的重要元素，没有铁就不可能健康。而女性月经会流失大量的铁，所需铁要比男性多。因此，女性要经常食用富含铁的食物，以补充足量的铁，维护正常生理功能。

★富含铁的食物有：玉米、杏仁、牡蛎、木耳、海带、芝麻、花生、大枣、沙丁鱼、羊肉、桃、养麦、禽肉、香菜、蜂蜜、草莓、南瓜、豆制品、水果干、动物血、动物肝脏等。