我们除了要控制热量摄入，避免肥胖并且降压外，也可以通过运动来降低血压，而且规律运动也有助于减重减脂，为高血压 患者选择合适的运动并不难，基本上，有3大类的运动可选择：
1、心血管运动
这种类型的运动会逐渐锻炼心脏及血管功能，让它们慢慢变得强壮，进而降低血压。任何能达成这个目标的运动，都可以视为心血管运动，最常见的有步行、慢跑、跳绳、骑自行车、游泳等。
2、增强肌力的运动
做肌力运动，可以长肌肉，而身上的肌肉越多，就会燃烧越多卡路里，而且的骨头与关节也会从肌力运动中受益。增强肌力的运动不仅可以在健身房做，也可以在家里，比如平板支撑、举哑铃、推腹肌轮、仰卧起坐、俯卧撑等等。
3、伸展运动
虽然做伸展运动燃烧卡路里较少，但它对任何运动、锻炼都很重要，因为这样能让身体变得柔软，防止受伤，而且伸展运动可以加速血液流通和新陈代谢，能达到降低血压的作用。
以上三种运动，建议适度就好，可以从类似步行这类轻量运动开始。也不需要运动太长时间，每天30分钟就足够了，但1周内最好要运动5天。如果时间不够用的话，可以通过逐渐加大运动量或运动强度来缩短运动时间。
如果血压有问题可能会对某些运动有限制，可以先询问医生的意见，此外，如果运动过程中感到剧烈疼痛、呼吸困难、胸痛或头晕，应立刻停止运动。休息一下，看看这些症状会不会自行消失，如果没有，请尽快就医治疗。
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