维生素A能够调理皮脂的分泌，能够让毛囊健康，让皮肤不会过于的粗糙，还有就是维生素A能够预防头皮屑过多、毛发干枯等现象。

富含维生素A的食物主要有胡萝卜、西兰花、动物肝脏、菠菜等。

不过要注意的是，维生素A若是摄入过多，是可能会导致脱发发生的。不过这个现象是可逆的，只要摄入不超标，那么就会好转。

4、维生素E

维生素E是重要的抗氧化剂，能够帮助延缓衰老，能够抵抗毛发的衰老，促进细胞的分裂，促进毛发生长，因此对预防和延缓脱发是有帮助的。

维生素E在生活中是很常见的，可以选择吃也可以选择涂抹，均能够起到预防脱发的作用。

在洗头发的时候，混合维生素E一起洗头发，对头发健康是有帮助的。

富含维生素E的食物有瘦肉、牛奶、鸡蛋、芝麻、坚果类、植物油、谷类、小麦胚芽等等。

5、铁元素

铁元素是人体非常重要的微量元素，参与着我们体内血红细胞的组成。当然，铁元素对头发健康也有很大的作用。

若是缺乏铁元素，那么头发的生长就会变得缓慢，会影响角蛋白的合成，容易形成弥漫性脱发，严重的话会引发斑秃以及大面积的脱发。

因此，在平时要注意对铁元素的补充，常见的食物有猪血、猪肝、鱼肉、蛋黄、海带、木耳等。

6、优质蛋白质

我们头发主要成分就是蛋白质，若是在平时生活当中蛋白质摄入量少，尤其是优质蛋白质吃得少，那么就会严重的影响我们头发的健康，容易使得头发变得干枯易断裂、稀少易脱落、发灰无光泽等等。

因此，想要不脱发，想要头发健康，那么在平时要注意补充蛋白质，尤其是优质蛋白质，这样才能够预防和延缓脱发，保障头发的健康。

富含优质蛋白质的食物主要有鱼肉、牛奶、豆类、豆制品等等，建议肉类蛋白选择鱼肉，植物蛋白选择大豆及豆制品。

脱发的因素虽然有很多，但是一些行为会直接加剧脱发的发生，因此在平时生活当中还是注意一下。

1、熬夜