动作五:深蹲 向后箭步蹲(10-12次,重复2-3组)
训训练之前要做一组热身活动下肢关节,提升血液循环,活动关节后再进行正式训练,这样可以降低受伤几率。
训练的时候要注意,学习动作标准,在下蹲的时候膝盖不要内扣,避免含胸驼背,放慢动作速度,感受目标肌群的受力。
训练之后也要做一组拉伸训练放松臀腿肌群,改善肌肉充血问题,有助于肌肉的修复,减轻酸疼感的出现。
来源:原点资讯(www.yd166.com)时间:2022-10-26 14:57:42作者:YD166手机阅读>>
动作五:深蹲 向后箭步蹲(10-12次,重复2-3组)
训训练之前要做一组热身活动下肢关节,提升血液循环,活动关节后再进行正式训练,这样可以降低受伤几率。
训练的时候要注意,学习动作标准,在下蹲的时候膝盖不要内扣,避免含胸驼背,放慢动作速度,感受目标肌群的受力。
训练之后也要做一组拉伸训练放松臀腿肌群,改善肌肉充血问题,有助于肌肉的修复,减轻酸疼感的出现。
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