增加了上身和核心部位的赌注，同时增加了股四头肌的偏心力量（在拉长位置时使肌肉啮合）。

以孩子的姿势或另一个安静的姿势做最后几次呼吸，然后回想所有六种鸟狗的变化。

• 哪些姿势或动作感觉轻松，哪些感觉困难？你觉得哪里最稳定、最坚强、最有联系，哪里最不稳定？哪种变化（如果有的话）可以从融入你的日常练习中获益？

一个常见的误解是，我们只有通过掌握更难或更复杂的姿势才能加深体式练习。

• 事实上，我们也可以通过更简单或更熟悉的姿势来推进我们的练习，找到更多细微差别或更多参与。
• 事实上，像“鸟犬”这样的基础姿势可能会为探索提供更富有成效的场地，因为它们足够容易接近，让我们有足够的空间练习适合自己的我们的体式序列。

鸟狗的目标是通过整合上下身体来建立平衡和稳定。

这些变化练习提供了通过使用新的角度和 过渡来 唤醒和参与整个身体来实现这一目标的方法。