10，腰肌训练器
11，坐姿推肩器
肩部推举预备姿势：端坐于器械上，双手握紧器械，保持上体直立，背靠在器械上。
动作过程：两手竖直向上推举，保持三角肌处于收紧状态，在推至最高点时，停顿2至3秒。
训练组数和次数：做3组，每组15次。
12，肩部平举器
主要锻炼三角肌中束，还会对斜方肌有锻炼。
13，卷腹机
顾名思义，就是锻炼腹部的。
来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2022-10-26 19:41:10作者：YD166手机阅读>>
10，腰肌训练器
11，坐姿推肩器
肩部推举预备姿势：端坐于器械上，双手握紧器械，保持上体直立，背靠在器械上。
动作过程：两手竖直向上推举，保持三角肌处于收紧状态，在推至最高点时，停顿2至3秒。
训练组数和次数：做3组，每组15次。
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