17，二头弯举训练器

二头肌训练器主要可以锻炼肱二头肌，其次为屈肘肌群。肱二头肌训练器比路线较稳定及安全，适合一般初学者。

动作过程:调教弯举椅高度及重量，坐在弯举椅上，腰背挺直，身体微向前倾，两肩放松，双手距离约肩宽，伸直双臂搁在扯板上，记紧腋窝卡在斜板上以稳定手臂位置，手心向上握着把手，然后吸气，两臂以肘关节为轴心，慢慢利用肱二头肌的收缩将把手拉向自己锁骨方向同时呼气，至手臂约成90度，停顿约1秒后回到开始位置。

18，臂拖弯举训练器

主练肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌。能拥有高高隆起的上臂屈肌，是健美爱好者十分关注和梦寐以求的，因而此动作深受大家青睐。

19，肱三头肌训练器

肱三头肌的训练比肱二头肌需要更多的时间。顾名思义，肱三头肌比肱二头肌多一个头，面积也就更大些，肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应为3：2。

20，三头下压训练器

重点塑形部位：针对手臂的训练，有效防止手臂后侧肌肉松弛，告别蝴蝶袖!