②前脚掌发力，用力猛踩，哒咩！✘

大多数人在一开始接触椭圆机的时候都会踮着脚尖，用前脚掌发力猛踩踏板，结果没练几分钟小腿就变得酸痛，这就是因为没有掌握正确的踩踏姿势。错误的踩踏姿势会给膝关节和踝关节带来更多压力，时间久了不仅会损伤踝关节，还会让小腿变粗哦！

③含胸弓背，开启刷剧模式，哒咩~哒咩！✘

觉得趴在椭圆机上边锻炼边看手机，特别放松是吧？长期使用这种姿势锻炼会造成腰肌劳损，而且还会损伤视力，既然要锻炼就给我认真起来啊喂！

④不顾一切，翘臀塌腰，哒咩，哒咩哟！✘

跟上面那种情况完全相反，有的女生觉得训练时只要努力向后撅起PP，就能更多的练到臀部，其实这是错误的。用力翘起臀部并不能为臀肌带来更多压力，反而会让你一直塌着的腰部十分酸痛，一场训练下来，身体最累的部位竟然是腰部，实在得不偿失。

▼首先我们先来调整下正确的姿势：挺胸抬头，肩膀下沉，收紧腹部核心和臀部，上半身挺直，背部不要弯曲，整个身体微微向前倾斜。