▼再教给想要翘臀的姐妹们一个练习臀部的姿势~整个身体躯髋向后，身体重心后移，保持一个深蹲的姿势，同时后背挺直，肩膀下沉。

▼在运动时，身高不要高低变化，脚后跟不要离开踏板。在这种蹲姿模式下，对于臀肌的锻炼能够起到更好的效果，每天坚持锻炼，就可以紧致臀部肌肉，get细腰翘臀~

▼不过仅仅是掌握正确的训练姿势是远远不够的，运动过程中的步频和阻力，对最终的健身效果都会产生深远的影响。这时我们就可以利用App上的专业课程，一边听老师的讲解，一边随着动感十足的音乐一起运动，这样在家也能体验到和健身房一样乐趣。

▼关于运动时间我一般会建议在40分钟以上，椭圆机的动作幅度不会很大，所以只有达到一定的时间，你的努力才会转化为成果。新手小伙伴如果比较累的话可以降低阻力循序渐进，但一定不要在中途就轻易放弃哦！