一般方便面会配有三种调料包：粉包、酱包以及脱水蔬菜，很多还会配有油包。

粉包主要由大量盐、味精、香辛料等组成，钠含量超高，这与日常说的少油少盐南辕北辙；而酱包和油包中含有大量油脂，一小包的脂肪就相当于一大勺油了；脱水蔬菜除了调味外，营养价值也微乎其微。

一起来看下油炸方便面和非油炸方便面的调料/调味包混合的营养成分，他们并没有多大的差异：

所以，即使是非油炸型面饼，再搭配高脂高盐的调味包，一碗普通泡面就能达到1734 KJ的热量，也就是420大卡，满满的两大碗米饭啊！（你真心敢吃吗？）

这时，贪吃的你可能会说：“我一顿就吃一个方便面，也就两碗米饭呀，不搭火腿肠还好的吧？”

Of course 不好啦，减肥首先要让饮食营养均衡！

无论油炸型或者非油炸型的方便面都是高碳水化合物、高脂肪、高钠食物，严重缺乏蛋白质、膳食纤维、维生素等营养物质。摄入一堆脂肪和碳水，热量高还不耐饿，经常吃还容易引起水肿。因此，能不吃就坚决不吃！万不得已要吃泡面的看官们就接着往下看▼

教你吃上一碗健康的泡面

第一招：选好面

1

看类型：选择非油炸型方便面

非油炸型面饼的脂肪含量比油炸型面饼的低很多，至少有100大卡。常见非油炸型的方便面有：五谷道场、康师傅爱鲜大餐、KOKA可口牌非油炸拉面。（广告商们，看到后是不是想立马联系小轻给点代言费呀~）

2

看营养标签：选择热量较低的口味

方便面有很多口味，不同口味的方便面之间也有热量区别。这时需要看营养标签，选择热量较低且符合你的口味的品种较好。