（如果这两种口味你都爱，不妨选择热量低的剁椒鱼头味品种）

3

看重量：选择小份的

同一品种的泡面，份量越大，热量也会越多。为了避免吃多引起热量摄入超标，减肥的你还是选择小份的，而不是加量版。

（很明显，加量版比普通版的热量高很多）

第二招：做好面

就单独一份泡面来说，调味包的脂肪和含钠量较高，如果不加调味包这还叫泡面吗？！因此，小轻推荐粉包酱包只加三分之一，纯油包不加，脱水蔬菜全加。这样不仅保留着泡面风味，又能减少脂肪和钠的摄入，热量瞬间少了100多大卡。

还有一个重要的小 tips，吃面的时候尽量少喝汤，可以减少很多添加剂及热量的摄入。

如果只有油炸型的方便面可以选择，记得要倒掉第一遍泡面的水，这样可以减少部分面饼的油脂。

第三招：搭配好

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厨房搭配：菠菜鸡蛋方便面 8颗小番茄

菠菜富含钾，能够促进钠的排出，以避免水肿。加上蛋白质丰富的鸡蛋，可以作为一份简单的午餐。

材料：菠菜200g，小番茄8颗，鸡蛋1个，方便面1个

做法：

1、煮水，将菠菜焯熟，捞起备用；

2、往开水锅中放入方便面面饼及脱水蔬菜包，三分之一粉包，三分之一酱包（酱包最好不加）；

3、待面饼变软后打入鸡蛋，再焖2分钟至鸡蛋变熟；

4、关火后加入菠菜，装碗，最后搭配8颗小番茄。

2

懒人搭配：牛奶250ml 方便面1个 水果1个

不想煮那么多东西？你也可以搭配着牛奶或酸奶，还有水果一齐吃。水果可选择含钾丰富的品种，如香蕉、桃子、橙子、草莓等，也有助于使泡面的营养更全面。

而所谓泡面搭档——火腿肠，其实也是高热量高钠的食物，添加剂也多，影响着体内的脂肪代谢，所以一定要拒绝拒绝拒绝！