02

一般

1

下斜俯卧撑

相较于常规俯卧撑，双腿垫高的「下斜俯卧撑」能将受力针对集中在上胸区域。但它的不足主要在于作为一个徒手动作，不便于循序渐进、持续加大强度，很难帮大家长期、高效地刺激上胸增长。

2

跪姿T杠推举

「跪姿T杠推举」能针对刺激上胸、及前三角肌。主要优势在于上推轨迹流畅自然，不会给关节施加过多压力；还能同步强调双手挤压杠铃、双臂内收夹紧，类似静力夹胸的发力感，由此给上胸、以及胸中缝更强烈地刺激感。

但问题是，这个动作并不适合持续加大负重练习，长期胸肌增长、力量提升效果有限…

3

Cavaliere交叉夹胸

「Cavaliere交叉夹胸」优势在于动作轨迹与上胸纤维走向一致，且能采用相对较大的负重练习；而最显而易见的不足便是，动作幅度相当有限。

03

不错

1

哑铃单臂交叉夹胸

与Cavaliere交叉夹胸恰恰相反，「哑铃单臂交叉夹胸」采用减小负重、加大手臂内收幅度的方式，以更充分地延展、收缩上胸肌纤维，综合刺激强化效果会更胜一筹。