让我们试着练习：

• 站立，双脚并拢，大脚趾相触，脚跟稍微分开。
• 手臂放在身体两侧。
• 试着用双脚平衡身体的重量。
• 抬起并伸展你的脚趾，然后轻轻地将它们压到地板上。
• 收紧大腿肌肉，使小腿肌肉用力。
• 吸气时，试着伸展脊柱，把你的头向天空伸展。
• 呼气时，肩膀放松，手指向地面伸展。
• 保持这个姿势从30秒到1分钟，轻松呼吸

对于老年人来说，这是一个比较温和但是有效的体式。有助于放纵身体形成的紧张。配合腹式呼吸，可以拉伸、舒展腰部的肌肉。环境头痛、减轻压力和身体疲劳。

让我们试着练习：

• 先跪在地板上，坐在脚跟上。
• 当你吸气时，通过脊柱提起并拉长。
• 当你呼气时，把手臂放在你前面，把你的躯干放在大腿上，这样你可以把前额放在垫子或枕头上。
• 轻松呼吸，保持这个恢复性姿势从30秒到几分钟。

3、眼镜蛇式

这是瑜伽最美丽和优雅的姿势之一，也是老年人最好的瑜伽姿势之一。因为它能提高身体灵活性。最重要的是，眼镜蛇式有助于加强脊柱，能让甲状腺得到充足的血液供应，激发身体活力。

让我们试着练习：

• 脸朝下躺在地板上
• 手掌放在肩膀下面
• 向后伸展双腿（脚尖平放在地板上）
• 轻按手掌，胸部抬离地面。
• 把肩膀向后转，远离耳朵。
• 每次呼气时，轻轻地将身体抬高一点。
• 保持这个姿势15到30秒，呼吸放松。

4、树式

树式是老年人群的完美姿势。这个姿势有助于保持平衡和集中注意力，并产生腿部和腹部的力量——这就是为什么在老年班的瑜伽中经常看到这个姿势的原因。

让我们试着练习：

• 双脚并拢站好，手掌放在心上。
• 选择一个焦点并保持稳定的注视（这有助于保持平衡）
• 慢慢地将右脚抬离地面，将脚底放在左腿内侧，膝盖向右侧张开。
• 如果可能，保持这个位置20到30秒
• 然后换另一侧重复以上动作。

提示：如果这个动作对您来讲稍微困难，一开始只需要把脚跟抬离地面几厘米，然后把它放在另一只脚踝上。也可以借助墙壁或者椅子来支撑。

5、摊尸式

这种放松的姿势有助于缓解长期失眠的问题。除此之外，它还能提高注意力，有助于减轻压力。