刚来健身房的新人，想练出结实好看的胸肌并不容易。尤其是初来乍到人生地不熟的，不想被私教打扰、不想被别人嘲笑……

所以我们的训练需要一段心理过渡期——这个期间，我们更倾向于使用安全、易上手的动作训练。针对胸肌，器械夹胸就属于这类动作：

虽然它并不能像卧推那样使用大重量训练，但是它的优点也是卧推无法比拟的。尤其对新手来说，安全可调的负重、无需辅助的模式、简单易学的动作，怎么看都比推杠铃简单。

另外因为动作幅度更大，对于胸大肌激活来说也是不错的选择，如果再配合上我们文章里提到的动作细节和高阶技巧，这个动作同样能让你的胸肌体会到火辣辣的灼烧感。

下边我们就从动作讲起， 带你走进胸部训练的“云健身”环节~

• 调整座椅高度，确保手臂握住把手后与胸廓下端齐平。选择合适重量，先用左臂握住器械手柄并拉至身前，身体坐到座椅上后，右臂握住手柄。
• 身体靠紧座椅背，双肘微曲。呼气，将握把从两侧向身体正前方靠拢，同时感受胸肌的挤压，在动作顶点处停顿1~2秒。
• 吸气，控制把手缓慢放回，感受胸肌的拉伸，重复完成12~15次。
• 完成动作后先松开左臂放回把手，然后再转身将另一侧的把手放回。

器械选择：以上讲解的是大多数健身房内“手持式握把”夹胸器械的使用。如果你的健身房是“肘持式”，动作要领基本不变，也不需要分两次放回把手。

这两类器械的动作感受度相差无几，只不过“肘持式”器械在动作中增加了肩关节的外旋，手臂运动的直径更小，安全性更高一些，但挤压感可能要弱一些。