说到练胸，小编相信，很多有一定健身经验的小伙伴，他们第一时间想到的训练动作应该就是杠铃平板的卧推了。没错，杠铃平板的卧推这个动作，确实能够非常好，并且极其有效的刺激到自己胸部的胸大肌。而且杠铃平板的卧推还是一个复合型的动作，所以它还可以很好的刺激到我们全身的肌肉。

但是我们在练胸的训练日里面，也不能只做这么一个动作。有健身经验的小伙伴，在练胸的日子里，肯定还会做一些其他训练自己胸部肌肉的动作。就比如小编今天要讲的，器械的坐姿胸前推这个动作。这个动作的训练效果，在一定程度上，丝毫不亚于杠铃的平板卧推这个动作。

那我们该如何把器械的坐姿胸前推，这个动作做好呢？接下来小编就从3个方面给大家详解一下这个动作，带你熟练掌握这个动作，从而在以后练胸的日子中，能够更好的练胸，进而让自己的胸部肌肉有更好的训练效果。

一，准备姿势

首先，从自己的脚开始，在做动作之前，要确保自己的脚已经踏实了地面。然后自己的脚应该开立，脚尖朝前，与自己的肩膀同宽即可，或者略宽于肩也行，但两脚之间的距离不能太宽，或者太窄。其次，就是自己要保持自己的膝盖自然的弯曲，膝盖处不要用力而使其紧张。我们的臀部也就是屁股，还有自己的背部和头部都要紧贴住器械的训练凳子，从而保持自己在做动作的时候，身体是稳定的。

另外，就是自己的手了，我们的手应该正握以及闭握住那个器械上 把手，然后保证自己的上臂与前臂和地面是平行的，不要耸肩。不要小看这样一个准备姿势，如果我们在做动作之前，没有把准备姿势做好的话，我们就很难以去把动作去做好以及做标准。所谓做好了开头，做好了准备，也就成功了一半。

二，如何开始

当我们做好了准备姿势之后，就要准备开始做动作了。做动作之前，自己可以先把那个插捎放在最轻的一格，用最轻的重量试一下，确保器械没问题以后，在开始用自己适合的重量进行训练。在做动作的时候，向前的过程中胸部以及手臂发力，让自己的手臂保持自然的伸直，然后向后的过程中，让自己的上臂与前臂呈大约90度即可。

三，做动作时常见的错误

首先，我们在做这个动作的时候，比较常见的第一个问题就是耸肩了。很多人在做这个动作的时候，不能很好的控制。所以就会让自己的肩膀因为发力不稳，而耸起来了。如果我们做动作耸肩的话，自己的胸部发力就会很少，大部分都让自己的手臂发力了，从而让我们的胸部受到的刺激会很小，进而让我们练胸没什么效果。

另外，我们还需要注意的一点是，做这个动作的时候，自己的整个身躯干应该是保持不动的，要确保自己的胸部肌肉能够平稳的发力，手臂在向前的时候也不能超伸了。然后向后的过程中，不能太向后了，让自己的上臂和躯干平行即可。当我们在进行这个动作的时候，能够有效的注意到这三点，就基本可以很好的掌握这个动作了，从而让我们练胸更加的有效果。