我们都知道，练胸的首选动作是卧推，但卧推的许多细节却不容易掌握，所以小编推荐新手练胸的首选动作——坐姿推胸。

坐姿推胸是在固定器械，坐姿推胸器上完成的。

坐姿推胸器

一、新手选用坐姿推胸器练胸肌的优势

1、坐姿推胸器属于固定器械，训练起来很安全，能够非常有效的提升自身的身体素质。

2、能够有效的找到胸肌的发力点，体会到胸肌的发力，从而有效的提高胸部肌肉的感觉，并有效的提高肩关节、手臂的肘关节和腕关节的力量。

3、能够为今后进行自由器械训练打下很好的基础，如杠铃卧推、哑铃卧推等。

4、可以有效的牵拉胸廓，塑造完美的胸肌曲线。

二、姿推胸器的动作要领

1、将坐姿推胸器的座椅调整到一个比较合适的位置，标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同；然后调整适合自己的重量。

2、两腿分开坐在座椅上，双手握住器械握柄，将身体的头部、上背部以及臀部都紧紧的贴到后面的靠背，保持的肩部下沉姿势，同时要缩紧腹部。

3、挺胸收腹，双眼平视前方，两手紧握推手，深吸气，首先发力点是胸部，将重量推起，同时需要呼气，推到顶点时，肘关节不能完全的伸直，然后停顿1秒钟。