4、还原，在还原的过程中要进行控制，要匀速进行，不能利用惯性，一下子回到原位置，同时吸气。

5、反复进行练习，到规定次数。

三、姿推胸器注意事项

1、动作过程中，背部和头部以及臀部要紧贴器械靠背。

2、在推起重量的时候肘关节不要伸直，否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。

3、推起和还原时肩部始终放松，避免受力，否则会造成肩部肌肉的参与，减少胸肌的训练效果。

4、推胸过程靠我们的意识想象胸部发力的感觉，要做到“念动一致”。

5、坐姿推胸是初级健身爱好者的首选，训练水平高的可以在自由重量练习后，再做3-4组大重量的坐姿推胸练习，将胸部完全练习到力竭，对增肌会有很大的帮助。

6、此动作也可以单手进行训练，还可以双手交替进行训练。

四、坐姿推胸器的训练强度及频率

胸肌属于大肌群，比较适合大重量高强度的训练。但是能推起的重量要根据自己的实际情况确定。以每组8~15次，需要做3~5组，每组可以休息1~2分钟。一般间天或者隔两天训练一次。