而练腹肌则需要通过虐腹训练，单一的卷腹动作无法全方位雕刻腹部肌群，这样练腹效果是很低下的。
我们要选择全方位锻炼腹横肌、腹直肌、腹斜肌，同时保持隔天训练一次的频率即可，只有劳逸结合，这样才能高效练出腹肌线条。
下面一组科学的虐腹训练，适合新手在家进行训练，每次15分钟，躺着也能练出腹肌身材，只需要保证体脂率低于15%。
动作1、仰卧卷腹
坚持15次，重复3组
动作2、屈膝两头起
坚持10次，重复3组
动作3、仰卧左右促膝
坚持30秒，重复3组
来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2022-10-27 12:44:51作者：YD166手机阅读>>
而练腹肌则需要通过虐腹训练，单一的卷腹动作无法全方位雕刻腹部肌群，这样练腹效果是很低下的。
我们要选择全方位锻炼腹横肌、腹直肌、腹斜肌，同时保持隔天训练一次的频率即可，只有劳逸结合，这样才能高效练出腹肌线条。
下面一组科学的虐腹训练，适合新手在家进行训练，每次15分钟，躺着也能练出腹肌身材，只需要保证体脂率低于15%。
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