二、提高力量训练，锻炼肌肉。

不要在减肥的时候只进行有氧运动来达到消耗热量的目的，适当地加入力量型训练，可以帮助我们肌肉的合成，增强身体代谢水平，同时维护人体本身肌肉的水平，防止流失。拥有较好的肌肉，可以让我们的身材变得更加具有线条的美感，也可以让身体的皮肤变得紧致有光泽。

在选择力量训练的方式时，我们可以从几个入门动作来入手，比如仰卧起坐，深蹲，卧推，引体向上等，多做一些复合型的动作，可以让我们的肌肉进行全方位的调动和锻炼。对塑造整个身体轮廓有很大的好处，所以想要突破减肥的瓶颈期，必须提升自己的肌肉量。

三、多方式的有氧运动。

说起有氧运动，大部分人都会想到跑步，因为在常识中跑步是一种非常好的减肥方法，但是如果自己的锻炼项目太过于单一，仅限于跑步这一种，就会让身体麻木，热量消耗变低。

那么在这个时候，我们就要及时地更换有氧运动的锻炼形式，或者将多个有氧锻炼方式结合在一起，将慢跑与跳绳相互搭配。可以尝试一下登山机与跳舞相互搭配，这样就可以让我们整体热量消耗变多，减肥的瓶颈期就会不攻自破。

四、拥有强大的耐心，持之以恒。

遇到减肥瓶颈期，千万不要慌。每个人都不一样，有的人需要花费一个月的时间来突破瓶颈，而有的人甚至需要花费半年的时间来突破。我们要放好心态，瓶颈期并不意味着我们锻炼没有用，我们可以适当地降低锻炼强度，让身体恢复一段时间，再重新进行锻炼。这样可以更好地让我们保持现有的热量消耗水平，为以后的塑形打造坚固的基础。