身体是个很复杂又聪明的系统，不能用单纯的加减法去计算。你只有重新变换运动项目，让身体不再适应你的运动强度跟模式，才能让身体调动更多的热量进行消耗。

因此，你可以改慢跑为跳绳、有氧操、变速跑、打球等项目，或者1-2种项目轮换着练，这样可以让身体突破平台期，继续瘦下来。

3、加入力量训练，提高身体代谢

很多人以为力量训练是增肌人群才需要锻炼的项目。这个是错误的想法。有氧运动是消耗脂肪的训练，同时还会消耗一部分的肌肉。肌肉的流失会让身体的代谢水平下降，这个时候你就容易陷入平台期。而当你停止运动后，身体无法像以前一样消耗那么多的热量，你会容易发胖。

而力量训练是塑造肌肉的，能够有效减少肌肉流失，当你力量训练强度足够大的时候，你的肌肉维度就会增强，那么身体代谢也会随之提高起来，你会消耗更多的热量，养成易瘦体质，这时你更容易突破瓶颈期。

因此，有氧运动前，不妨加入30分钟的负重训练，可以是深蹲、卧推、硬拉、划船、俯卧撑、箭步蹲等，帮你度过减肥平台期。

4、保持好心态，打一场持久战

很多人在减肥半途选择了放弃，导致体重回弹，比原来还胖。过了一段时间又想要减肥，他们陷入了减肥的死循环，却一直瘦不下来。

在减肥瓶颈期，每个人所需的时间都不一样，有的人半个月突破，有的人需要坚持半年。所以，减肥的人保持一个好心态是很重要的。减肥是一项持久战，你不能追求速度，更不要轻易放弃，遇到问题你要想办法解决。

建议你定一个3个月的小目标，以及一年的长期目标，没达到一个目标就给自己一个奖励，让自己有动力坚持下来。成功只属于不放弃的人，当减肥的方向跟方法对了，那么你就可以大大缩短平台期，让自己继续瘦下来。