身体仰躺在瑜伽毯上，双腿向下伸直，脚蹬拉力器的一端固定在双脚中央，并且双臂屈肘握住脚蹬拉力器的另一端，运动时收紧核心肌群，双腿向上抬起，直到和地面垂直，保留动作几秒，然后慢慢降下双腿还原，整个过程要让上肢紧贴在地面上，建议训练强度做4组，每组做20-30次。

动作二：拉力器瘦腿

身体姿势不变，双腿屈膝让大腿和小腿垂直，双臂屈肘握住拉力器的一端，另一端固定在脚上，运动时双腿借着拉力器的阻力向下做蹬腿动作，整个过程要保持上身的稳定，建议做4组，每组完成20-30次的锻炼。

动作三：拉力器瘦手臂和肩膀

身体俯卧在地面上，双腿伸直双脚固定好脚蹬拉力器的一端，双臂向体后屈肘握住拉力器的另一端，然后收紧核心肌群，保持下肢的稳定，让手臂和肩部做向后拉伸的动作，建议训练强度做4组，每组完成20-30次的练习。

动作四：拉力器瘦臀

身体保持动作三的姿势，运动时保持身体稳定，然后让小腿向上抬起，直到小腿和地面保持角度在90度-30度左右，最大化的拉伸腿部和臀部的肌肉，这个动作建议做4组，每组完成20-30次的锻炼。

结语：脚蹬拉力器对于女生健身来说是非常不错的，并且使用起来比较方便，为更多的健身者节省了到健身房健身的时间，使用起来比较方便，如果你是一个工作比较繁忙的人，不妨跟着上面的动作操练起来，切记组间休息在10秒，然后再进行锻炼，效果是非常不错的。