这个伸展运动主要训练股四头肌，髋部屈肌和肩部。

左侧躺。弯曲左肘，用左手支撑头部。弯曲右膝，用右手扶住右脚。将脚跟向臀部拉伸。可弯曲左膝以保持平衡。坚持30秒，轻轻按压臀部以拉伸大腿。停止拉伸，换至右侧拉伸。5、半快乐婴儿式

婴儿式能够拉伸腰背部以及放松臀部。

平躺。伸直双腿。轻轻弯曲右膝，双手抓住足底。慢慢移动膝盖至躯干旁肩膀下。背部和头部在床上保持放松。右腿保持放松。坚持30秒，然后换成右腿重复以上动作。6、快乐婴儿式

这个运动更加放松臀部和腰背部！

平躺，弯曲双膝，双手抓住脚底外侧。利用手臂肌肉将双膝分别拉至胸部旁的地板。放松肩膀和头部，坚持30秒。7、眼镜蛇式

这可以帮助你拉伸腹肌，胸部和脖子并且使脊柱更灵活。

腹部后仰，双手撑地。如果你很高，可以将脚搁至床尾。双腿和盆骨贴在床上，双手慢慢伸向胸部。当身体躯干离开床时，微微弯曲肘部。不断伸缩手臂直至腹部伸展放松。将肩部伸展离开耳部并伸长脖子。如果你觉得还好，低头至两肩肩胛骨，这样你可以伸展胸部和脖子。坚持30秒，然后躯干回到床上。8、鱼式