• 也可以用手掌抓住脚。吸气，拉长脊椎，呼气，向前折叠
• 这个姿势容易在脖子上产生张力。因此要保持温柔。

2，坐立侧伸展式

这个伸展运动可以在任何地方练习！

• 从坐姿开始，双腿交叉或向前伸出
• 保持稳定。如果一侧抬起，则不仅从拉伸中得不到好处，而且还会减少姿势的完整性
• 将双臂举过头顶，呼气，一只手放到身侧的床上
• 另一只手伸直，向侧倾，朝天花板看
• 呼气，加深伸展，请勿倒在床上

3.坐立猫/牛式

这一系列的轻柔动作并没有打开部或伸展侧身，而是在胸部，背部和颈部创造了空间。

• 坐立，保持脊柱中立
• 吸气时，将胸部和下巴向前伸展，使脊柱形成舒适的弓形
• 呼气时，下巴拉到胸部，继续几轮

4.小狗伸展式

这是床上瑜伽的理想姿势。