• 首先进入桌面式，确保肩膀位于手腕上方，臀部与膝盖成一直线
• 张开手指，将双手放到床上，臀部在膝盖上方
• 将额头轻轻放在床上时，伸展手臂
• 保持几分钟后，然后将臀部放到脚后跟上休息

5.针眼式变体

婴儿式是一种休息或恢复性的瑜伽姿势，但它仍然是增加臀部灵活性的绝佳姿势，尤其是当您在床上练习时。

• 从小狗伸展式进入，脚趾并拢
• 继续将手臂伸出您的面前，在这里停留几次呼吸
• 将右臂滑到左下方，将右肩和耳朵放低到床上
• 保持几次呼吸然后换边练习

6.卧鸽式

• 平躺，为了确保您的脊椎正位，请移开所有枕头
• 弯曲双膝，将右脚踝放到左大腿上方的
• 可以用手轻轻按压右大腿以产生更深的外部旋转。
• 也可以将两个手指交扣在左大腿后面来加深。
• 保持头平放在床上，左大腿向身体拉近

7.仰卧束角式

• 仰卧弯曲双膝，将脚掌放在一起，让膝盖张开
• 如果这不舒服或您的双腿无法在此处休息，请在双膝外侧下方放上枕头