脚掌落在垫子上,脚后跟踩墙或者踩砖。帮助伸直双腿,有助启动大腿前侧肌肉,同时让双脚更稳定。
4、双手双腿同时垫砖
这是一个奇怪的辅助方式,我开始也不理解这样的目的。双手双脚同时垫高,且是同样的高度,不就等于还在垫子上吗?但是你试一下会明白,虽然体式的形态没有任何改变,但木砖比垫子对脚底和手掌的刺激会更强,更容易找到根基,感受力的均匀分布。
5、掌根垫高
掌心和五指落在垫子上,掌根垫高。可以有效缓解手腕的压力,在下犬式中手腕不舒服的可以试一下。
可以用斜板或者直接把垫子折叠,掌根放在垫子上,手心落在地板上。
6、虎口下垫高,或小手指一侧垫高
可以帮助找到虎口压实地面的感觉,帮助小手臂内旋,帮助整个手掌内外侧均匀发力。
选择软的小毛巾之类的。
如果虎口垫高,用虎口拼命向下压实毛巾;如果选择小手指一侧垫高,小手指一侧高,虎口一侧低,力量会主动向虎口一侧倾斜,注意手掌均匀用力。
7、虎口卡墙或砖