大拇指和食指大大分开，虎口贴墙。帮助伸展手臂内侧，帮助大手臂外旋。

正常的下犬式是中指或者食指朝向正前方，但有时候也会让大家虎口朝向正前方来做下犬式。和这里的推墙其实是一个道理，只是墙提供了一个阻力，更有助于找到那个感觉。

8、大腿夹砖

很显然是为了启动双腿的力量，这个在很多体式中都有用到

9、伸展带或墙绳

伸展带或者墙绳套在腹股沟的位置，绳子力的方向是和背部手臂成一条直线，也就是向斜上方拉。其实也不一定是墙绳，家里有固定的结实的地方能拴绳就可以了。

加强前屈，帮助大腿前侧向后推，帮助腿后侧延展，帮助下背部更好地伸展。

10、手肘绑伸展带

伸展带调到合适的距离，套在手肘窝的位置。

适用于手臂伸不直，大手臂找不到发力的人。

11、小手臂下垫砖