这是很成熟的研究结论，关键是要记住：拼尽全力！

千万不要机械理解为一组只练8个，效果就好。

一定要尽全力只能练8个。

拼尽全力地定义：每组动作练到最后一次时，有血脉偾张、咬牙切齿的感觉。

实际训练中可略为调整：热身组可以大于12个，冲重量组可以是4个。

回到前面的问题，有些人可以一口气练30个引体向上，这就说明普通引体向上对他而言训练强度太低，这帮朋友的肌肉维度很难练大，必须要加负重来增加训练强度，才能更进一步。

四、训练量

这个内容简单，大家只需要记住：

在以上3点的基础上：大肌肉群一次训练15组以上，小肌肉群一次训练10组以上，且在1小时内练完。

组间休息一般要小于2分钟。

五、训练营养

训练营养是最轻松的一个知识点

大家无须去关注什么蛋白粉、增肌粉之类的东西，这些营养品对于健身新手意义不大，也不用精确去计算什么食品的卡路里、蛋白含量等内容。

对着食物热量表去吃东西？人不能活得那么累。

只要做到以下两点，作为业余健身爱好，足够了：

1、正常饮食，有意识地多吃肉，少吃油；

2、每天固定额外补充两个鸡蛋白、两盒牛奶。

以上五点，都记住了吗？

这是运动生理学、解剖学、生物力学、营养中的精华知识点。

在教科书上的相关内容，至少超过100页。今天你只需要用5分钟就能记下来。

按这五点要求，健身训练3个月一定有效果。