所以，我们在针对腹肌的训练需要双管齐下，要通过“全身”减脂、燃脂来降低腹部的脂肪堆积，再通过腹肌的塑形训练，雕塑肌肉线条，只有这样你才能让别人看到你的六块腹肌、马甲线和人鱼线。

下面小茶就精选了10个腹肌训练动作，让我们开始燃虐一下自己的核心吧，每个动作训练50秒，动作之间休息10秒，训练3组。

① 屈膝仰卧在地面，双手交叉放在身前。

② 将上身慢慢抬离地面，当胸椎段离开地面后，继续发力将整个上身抬离地面，直到坐立起来，然后再慢慢躺回地面。

③ 坐立起来的时候，要注意保护腰椎，保持腰椎平直，不要弯腰。

① 屈膝仰卧在瑜伽垫上，双手在身体两侧向外打开45°，并抬离地面。

② 将头部和肩胛骨位置抬离地面，然后身体向两侧交替侧屈，用手去触碰前侧的脚踝。

③ 训练时注意收下巴，保持腰椎紧贴地面不动。