动作5、侧支撑髋外旋
建议：每个动作进行4组，每组12-15次即可，组间歇45秒左右。
练臀的时候要注意：
1、练臀训练不需要每天锻炼，我们需要安排合理的休息时间，2-3天时间一次就可以了。
2、练臀的时候要注意动作标准，放慢动作速度，感受目标肌群的受力，才能提升训练效果。
3、健身是需要坚持的事情，练臀不能急于求成，而要坚持2-3个月以上，你才能发现身材的蜕变。
来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2022-10-28 09:40:40作者：YD166手机阅读>>
动作5、侧支撑髋外旋
建议：每个动作进行4组，每组12-15次即可，组间歇45秒左右。
练臀的时候要注意：
1、练臀训练不需要每天锻炼，我们需要安排合理的休息时间，2-3天时间一次就可以了。
2、练臀的时候要注意动作标准，放慢动作速度，感受目标肌群的受力，才能提升训练效果。
3、健身是需要坚持的事情，练臀不能急于求成，而要坚持2-3个月以上，你才能发现身材的蜕变。
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