在第1组结束后，jack喝了几口水，用了30秒的时间作为休息继续尝试，坚持第2组开合跳训练。采用两分钟的时间。
一开始还是较为轻松的状态，然后在第100秒的时候，动作开始有点变形，双腿跳跃不高，开合速度也变慢。手臂没有办法达到第1组的高度，这个时候只能勉强自己继续坚持到120秒。在这一组结束后，身体明显发热流汗，心肺功能，自我感觉较弱，开始大口呼吸。强度还能再接受范围，但是已经开始有点勉强。
在休息一分钟之后，心率有所下降，身体开始恢复，又尝试第3组训练，时长依旧为两分钟。在第3组开合跳的时候，身体明显有点不听使唤，不仅动作会稍微变形，核心没法绷紧，就连呼吸都有点控制不住，紊乱，肩关节有明显酸痛感。
与大多数人一样，如果长期处于久坐，缺乏运动的状态，核心肌群以及肩关节，长期遭受压迫会产生打不开的现象，稍微一运动便会酸痛不止，因此通过开合跳能够强化肩臂肌群，刺激核心发力。
在第4组开始之前，jack花了两分钟平复心率，恢复体能，并且为即将到来的第4组做了充分的心理准备。第4组时长依旧为两分钟，在这个时候jack明显发现心跳加速，最大心率为160次，手臂以及腿部没有办法跟随训练，速度快速开合核心酸胀，手臂有疼痛感。整个过程变得尤为缓慢，据一旁次数显示，两分钟只跳了110下。
在接下来的第5组，jack尝试将运动时间改为90秒，虽然身体依旧疲乏，但是关节的柔韧性似乎被打开再运动起来尤为顺畅，虽然流汗也增多，但是心率却没有变高的迹象。
而在最后一组，jack重新将时间设置为60秒，在这一分钟内jack能够快速做完并且高效完成，这是由于身体在疲乏期后已经逐渐适应了动作模式，并且将身体调为节能模式，加上时间较短，因此能够高效的完成。
