一些爸爸妈妈为了让宝宝晚上睡得更好，可能会让他在白天少睡一些。但实际上，宝宝只有在白天睡充足了，晚上才更容易安定下来。如果白天不让宝宝睡觉，他可能会过度疲劳，晚上更加容易敏感、焦躁不安，从而难以入睡，有时就算睡着了也容易醒来。

所以，要想让宝宝拥有优质充足的睡眠，除了晚上要让他睡好，白天适宜的小睡也是必不可少的。

宝宝白天睡多久合适？

宝宝白天具体需要睡多久，要根据他的年龄、自身睡眠习惯以及每天的睡眠总量来判断。

刚出生的宝宝

特点：没有昼夜之分，吃吃睡睡，没有规律。

睡多久合适：只要在宝宝想睡觉的时候让他睡就好。

注意事项：让宝宝吃饱了再睡，以防他没睡一会儿就饿醒了。新生宝宝力气小，很容易吃几口母乳就累到睡着了，这时妈妈可以拉拉宝宝的小耳朵或挠挠脚心弄醒他，让他吃饱了再睡。

1 个月大

特点：6～8 周开始，大部分宝宝会慢慢合并零散的睡眠，睡觉次数会减少，每次的睡眠时间会变长，而且吃完奶后不会立马睡觉，可能会醒一会儿，不过小睡依然没有明确的规律可言。

睡多久合适：这时宝宝还会有多次小睡，一般来说 5～6 次都是正常的，具体次数会受每次小睡的长短影响，小睡总时长会达到 7～8 小时。

​注意事项：如果宝宝白天很难睡觉，可以考虑以下问题：

是否给宝宝裹了襁褓；

是否错过了宝宝的入睡信号；

是否进行了有效的哄睡方式。

3 个月大

特点：这个月龄的宝宝小睡规律逐渐显现，他可能上午、中午、下午各睡一觉，或者傍晚再稍微咪个短觉，具体睡几次取决于他每次小睡的时间长短。

睡多久合适：3～4 次小睡，小睡总时长 5 小时左右。

6 个月大

特点：小睡比较短的宝宝会在上午、中午、下午各睡一觉；小睡比较长的宝宝可能会在上午、下午睡两个长觉，或者傍晚再来一个短觉。这个阶段宝宝小睡时间比较固定。

睡多久合适：2～3 次小睡，小睡总时长 3～4.5 个小时。

9～12 个月大

特点：大部分宝宝的小睡会减少至一天 2 次，傍晚觉逐渐消失，上午和下午各睡一觉。

睡多久合适：2 次小睡，小睡总时长 2.5～3 个小时。

1 岁以后

特点：15 个月左右的时候，大约一半的宝宝上午的小睡会逐渐消失，只在下午有一次小睡。24 个月大的时候，几乎所有的宝宝都只在下午进行一次小睡。

睡多久合适：逐渐过渡为 1 次小睡，小睡总时长 1～2.5 个小时。

需要注意的是，上面这些描述只是对每个阶段宝宝小睡规律的一个总结，但是每个宝宝的具体情况会不一样，你可以根据他的表现来调整，不要被上述的时间限制。

要想知道宝宝睡得够不够，可以根据他醒来后的表现来判断：如果醒来时大哭、哼哼唧唧，需要你哄抱，那就有可能没有睡够；如果宝宝醒来心情好，和大人互动的时候爱笑，也能够自己玩起来，那就是睡够了。

另外，如果你发现宝宝因为白天小睡时间过长而导致晚上睡觉时间变短，或者白天小睡时间晚导致晚上入睡时间太晚，就需要适当调整他白天的小睡，比如：

早晨可以让宝宝早点起床，不要睡得太晚，这样能早点开始白天的小睡。

​下午的小睡时长尽量不要超过 2 小时，如果下午小睡时间晚于四点左右，最好不要睡超过 1 个小时，可以提前唤醒宝宝。

宝宝什么时候可以不用小睡？

不同宝宝完全不需要小睡的年龄不一样，有的宝宝可能 2 岁左右就可以完全不用小睡，整天精力充沛；有些可能 5 岁的时候白天依然要眯一下。

大多数宝宝在 3～4 岁时就不太需要小睡了，这个阶段如果小睡很短或没有小睡，不用强迫他睡，可以将晚上上床睡觉的时间调早一些。