碳水作为我们日常除蛋白和脂肪外的营养元素之一，有一定的重要性。但作为一个普通的减脂人，你最方便最有效的减脂或快速转变身体供能方式的方法就是：控制碳水摄入量。

针对一个普通减脂者，我有两个关于控制碳水的小建议，希望你们可以采纳或借鉴。

第一 如要吃碳水，尽量将其放在早晨或中午吃。原因是一方面较早的碳水摄入可以给你的一天提供充沛的精力和能量，其次它可以在一天的日常活动中被充分消耗，不至于到晚上睡觉的时候摄入大量碳水分解的葡萄糖未被消耗利用，久而久之容易转化为脂肪囤积。

第二 要聪明的选择碳水类型，尽量避免一些精致的，升糖指数或升糖负荷高的碳水化合物，比如精致的面食，糯米饭，各类糕点这些都有较高的升糖指数和升糖负荷，容易导致你的身体更快吸收和吸收更多的糖，去选择一些升糖指数和升糖负荷更低的碳水。

通过控制每日的碳水摄入标准，我们可以极大的减少每日的热量摄入水平，同时由于饮食结构的转变，我们的身体会更快的转变供能方式由糖主要功能转化为脂肪供能。

减脂人！喝水人！尿娃！你一定不要忽略饮水在减脂过程中的作用。

每日保证2500-3500毫升的饮水，不同人因人而异，一方面可以提高你的代谢水平，另一方面也会对你的饥饿感有一定的缓冲作用。

但在这儿，Max还有一个关于喝水策略的小技巧，就是你尽量不要一次性喝太多的水，这样喝水很多的水并不会被你的身体充分的吸收，绝大部分都会在下一次急性的尿急中排出体外，你应该增加喝水的频率，每次少喝一些比如100-300毫升左右，多喝几次，既不会有那么明显的排尿反应，也能让你的身体更充分利用水。