因为跑步是需要靠大腿带动的。你想象一下,落地后接着蹬踏拉起的动作是不是需要大腿来发力,然后带动小腿往前送?如果没有强有力的大腿,如何能带得动?
大多数跑友知道跑步要进行力量训练,特别是核心力量的训练,因为跑步时的力量源自核心。
其实,腿部的力量也很重要,如果你大腿肌肉太弱,就会使膝关节失去保护,变得不稳定,从而容易导致膝盖伤病;而且还会影响你的屈膝、伸髋效率,步幅也打不开,想跑得快也是无力。
我们大腿的肌肉,主要由大腿前侧的股四头肌、后侧的腘绳肌组成。大腿力量不足,腿都抬不动,又怎样去谈跑得快、跑得持久呢?
所以,要想跑得快,还不受伤,就要加强腿部力量的训练。特别是大腿后侧的腘绳肌。
因为腿部连接臀部/髋关节和膝盖,当髋关节发力时,腘绳肌的职责就是驱动你向前,并在离地阶段,弯曲膝盖准备下一次踏步。
在这里跟大家简单说一下什么是腘绳肌。