另一边的bili每天就是在跑步机上进行慢跑,除了一开始需要跑一段时间就休息外,慢慢的基本上几天后就可以一次跑完5公里。bili说一开始你会觉得5公里很漫长,感觉自己无法坚持那么久。跑习惯了之后就没有那种感觉了,你需要的就是迈开脚步,均匀的呼吸,并没有想的那么困难。同时bili每天控制自己的食物摄入,只吃1500大卡能量的食物。通过30天的努力,bili的体会着那个由原来的107kg下降到了98.5kg,bili减掉了8.5kg。从下图可以看出,肚子明显减了不少,这个效果还是不错的。
这样从结果来看,波比跳减去1.3kg,而慢跑减去8.5kg,这样的结果是慢跑完胜,那真的是这样吗?我觉得这里有太多的不同因素导致这个将结果,从科学的角度来说,波比跳单位时间的消耗肯定要比慢跑高。我觉得很大的原因是tom被没有控制饮食,而bili是严格的控制。同时每天1500大卡热量的食物对bili的身材来说是远远不够的,所以他瘦的很快。另一个原因就是tom每天进行波比跳的训练,他的身体已经适应这个动作,掌握了更多的动作技巧,这样做同样的动作身体消耗会越来越少,越不熟练的动作,活动消耗的能量越多。
最后总结:第一:想要更快的减肥,饮食必须要有所控制。如果不控制饮食,任何运动都不能给你带来明显的效果,而饮食控制好,每天只要规律的运动,都会有很好的效果。
第二:想要提高运动减脂的效率,就要尝试不同的运动。一成不变的动作会让你的效果变差。不同的时间段使用不同的运动,这样会让你的减脂效果一直很好。
动作推荐那么有哪些简单的可以在家完成的减脂运动呢?其实有很多,这里推荐一组在家就能训练的动作,可以试试哦。
训练方法:
- 完成所有动作作为一组,每个动作间休息10-15s
- 每个动作完成10-20次,完成一组后休息1-2分钟
- 每次推荐3-5组,每周训练4-6次就可以了。
- 训练后简单拉伸,放松身体。
动作一:高抬腿30s
动作二:俯卧撑
动作三:波比跳