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肥胖可能会影响身体健康，间接导致各种各样的的疾病，这个大家都知道吧，所以人们开始各种运动来减肥。在各项运动中，跑步是最受欢迎的锻炼方式，无论男女老少，都有很多跑步爱好者。

但是有不少人有过这样的切身感受：长距离跑步后，每一次摆臂都能感受到肩膀的沉重，以及脖子僵硬得发酸发痛。还没减肥成功，反而使脖子和肩膀受伤了。

明明是用双腿跑步，为什么肩颈会疼呢？接下来一起看看到底都是些什么原因吧~

1.拳头攥得太紧

如果你在跑步紧握拳头，很容易产生紧张感，手中会产生张力，张力会通过手臂传递到斜方肌（连接背部和颈部的肌肉组织），最终到达脖子和肩膀，造成相当大的压力，从而导致脖子或肩膀酸痛。

要解决这个问题，在跑步时要放松双手而不是紧握拳头。就仿佛你的手里握着一个鸡蛋，你不想捏碎鸡蛋，也不想让鸡蛋掉下来，找到这种感觉就对了。

在冬天的时候，会看到更多跑步的人紧握拳头，他们穿着长袖外套并将袖子拉到手掌处，想要裹住手掌来取暖。

当抓住衣服袖子时，这会无意间产生张力。其实，冬天跑步怕冷的话，可以戴个手套，这样可以让双手放松。

2.一直低头看地面

大家都知道跑步的姿势很重要，但却很少人留意到眼睛其实也很重要，因为跑步时身体的各部位都会跟随你的目光。

跑步的时候，应该略收下巴，眼睛向远处地平线看。如果你俯视地面，你的脖子会前倾，承受过多的压力，进而导致你的肩膀和背部疼痛。

从本质上说，向下看会破坏你的整个跑步姿势，这肯定会让你不仅在脖子和肩膀上，而且在其他地方，比如膝盖、腰部可能也会感到疼痛和不适。

3.摆臂太用力了

过度地摆臂会导致颈部和肩部不必要的劳累，而且会浪费大量的体力。手臂应该是用来平衡步伐，而不是推动前进或者消耗能量的。

跑步时试着把肩膀向后背部收紧，前臂和上臂弯曲成90度角，不要用手肘发力，而是用肩膀去带动摆臂，让你的肩膀随时在摆动，没有必要让它那么僵硬。