导语：今天看到有一个网友在反映，自己在做反向飞鸟时，总是感觉自己的斜方肌参与过多，那么，有什么方法可以解决这个问题吗？当然有！接下来，就让我们一起来看一下，有什么方法可以帮我们有效解决斜方肌过大的问题。

1、斜方肌过大的原因及对策

2、具体的健身方式

3、其它注意事项

一、斜方肌过大的原因及对策

斜方肌过大的原因有两个。其一，在做健身动作时，由于健身时身体的姿势不对，导致斜方肌参与过多，加上平时做这个动作的次数比较多，并且，在这个过程中始终没有发现自己的这些问题，久而久之，你的斜方肌自然就偏大了。其二，在做某个动作时，动作不规范，导致目标肌群受力相对减少，而斜方肌则相对受力过多，加之经常性地练习，使得斜方肌偏大。

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那么，有什么方法可以解决这个问题呢？其实，解决的方法有很多，这里提两个比较常用的方法。一方面，既然是在健身过程中身体的姿势不对或者动作不规范引起的，那么我们就对症下药，找一个健身方面的老手帮你看一下，自己究竟是哪里做得不对了，其实，这是从节约经济成本的角度来讲的。毕竟，让别人帮你看一下不仅可以帮你矫正错误姿势或具体的动作，而且，在这个过程中，你们还能交流一下平时的健身心得，可谓一举两得，当然，如果不想找别人的话，去找专业的健身教练也是一个不错的选择，虽然在经济成本上会比较高，但一个好的健身教练会让你觉得价有所值！

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另一个方法就是，反其道而行之，既然斜方肌偏大了，那咱们就可以通过刺激其他部位的肌肉来平衡一下身体上的肌肉群。不过，这个方法比较冒险，比较适合在健身方面有一定经验的人。除此之外，最好将两种方法结合起来，在纠正健身动作的同时，加强对身体上其它部位的锻炼，这样不仅可以帮你解决既有问题，还能让你的肌肉变得更加匀称，而且，你还能收获非常丰富的健身经验，这对你以后的健身生活是很有好处的。

二、具体的健身方式

1、哑铃反向飞鸟

哑铃反向飞鸟是指通过俯身向下，双臂手持哑铃向上抬起的一种健身方式。这个动作刺激的肌肉主要是三角肌、冈下肌、大圆肌，同时，也能锻炼到背阔肌和斜方肌。

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既然要避免斜方肌过大，那就需要掌握正确的练习方法。这个动作本身是不难的，但如果你对其中的一些细节不太了解的话，就可能会发生动作不规范的情况。这个时候，为了能够尽快熟悉整个流程，可以试着选择对你来说重量比较小的哑铃来练习。虽然这样做对三角肌和背部肌肉的刺激效果可能不会太明显，但当你熟悉了这种感觉之后，就可以增加哑铃的重量，这样可以达到事半功倍的效果！

在做反向飞鸟时，双手紧握哑铃；抬起时，手肘稍微弯曲，背部肌肉用力收紧；同时，上肢要始终保持平直，切忌塌腰；还有，不要耸肩。

2、哑铃平侧举

哑铃平侧举是指手持哑铃从两侧抬起的一种健身方式。这个动作刺激的肌肉主要是三角肌和肱二头肌，当然，对斜方肌也有一定的刺激作用。