▲ Photo via metrx.com.cn

背肌分为背浅肌、背深肌和背部筋膜。而对于我们绝大部分人来说，更为熟悉的几块比较重要的背部肌肉全都位于背浅层肌，分别是斜方肌、肩胛提肌、背阔肌和竖脊肌。

斜方肌：位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。上部肌束收缩可上提肩胛骨，下部肌束收缩使肩胛骨下降，全肌收缩使肩胛骨向脊柱靠拢。

肩胛提肌：位于颈项两侧，肌肉向上部位于胸锁乳突肌深侧，下部位于斜方肌的深面，为一对带状长肌，起自上4块颈椎的横突，肌纤维斜向后下稍外方，止于肩胛骨上角和肩胛骨脊柱缘的上部。

背阔肌：位于腰背部和胸部后外侧皮下，为全身最大的阔肌，呈直角三角形，上内侧部被斜方肌遮盖，以腱膜起自下6个胸椎棘突，全部腰椎棘突，髂嵴外侧唇后1/3。

竖脊肌：包括髂肋肌、最长肌和棘肌。这些肌肉都有相似的特征，它们都是竖着的，从尾骨开始一直升到脑勺后，都环绕着脊柱，所以它们的主要功能就是脊柱的伸展。

▲ Photo by Scott Webb on Unsplash

对于不少跑者而言，背部疼痛是一种非常常见的事情，特别是那些经验不足的跑者，或那些运动技术不当或背部肌肉较弱的人身上。如果你曾经历过背部疼痛，你就会知道它是多么的烦人和痛苦。

跑者需要强壮的背部以稳定脊柱和骨盆，通过帮助均匀分布力量，可以降低受伤风险以及跑步过程中的不必要能量损耗。

有相关的研究表明：

背部强壮的跑者往往也会有更好的跑姿以及更标准的手臂摆动，错误的手臂摆动将会降低你的跑步效率。此外，除了其他核心肌肉组织以外，羸弱的背部会让你在跑步时躯干旋转过度。