Q：老师最早的时候听老师那个课就说，说的就是一个挺腰翘臀，我当时觉得很纳闷，在上课的时候经常看到很多人。比如说要是臀部比较丰满一点，她就练习这个跪姿的时候，她的上身就是全部压在身上，压到那个脚上，然后就瞬间没有挺拔起来，那个臀部就是大大的，向后撅出去了，我感觉像这种状态肯定是不对的。

海洋老师答：当然了，一个真正的坐姿是需要很多方面去调整的，不仅仅是说微微将臀部后翘，应该说臀部微微向后拉这样的感觉就对了。我们要创造臀腿的伸展，在坐着的时候，我们的臀腿是在一个肌肉伸张的状态当中，而不是在收缩，我的目的是坐在这。坐姿当中有很多的基本要求，不管任何一个坐姿，基本上都要以这些要求去完成。

再有就是要保持胸腹部的伸展，在这里有很多的要求。不是把胸往前挺，因为越挺背越紧张，反而没有拉伸感。同时也要保持颈肩的伸展。

在这里我们要注意这几点

首先，臀腿，要是在一个舒展当中，不能收的很紧，这是很多人容易做错的一个问题，收的很紧臀腿怎么放松。我们要把臀部往后拉，臀部往后一拉，腘绳肌大腿的下侧以及我们的臀大肌都是在一个舒张的状态当中，只有这样才能做得比较久。如果在一个拱腰驼背的状态当中的话，臀部是往里收的这样做的越久，臀腿越僵硬越不舒服，气血不通。

保持腰背轻松的挺起，很多人是刻意的挺直腰背。所以背很不舒服，气血也不通，坐久了，腰背会特别酸痛，甚至都能做成损伤性的劳损，尤其是臀部没有往后拉，或臀部是收着的，腿是紧张的，在这个时候还要刻意的挺直腰背，两方面都紧张，这样腰背就会承受更多的压力。

每一个方面，每一个细节，都是要有要求的，真正的坐姿没那么简单，真正的瑜伽体式也没那么简单，往往最容易被忽略的就是这些最简单的瑜伽体式。只有注重细节，才会对身体起到最好的锻炼效果。如果细节没有注意到，我们也没有感觉，之沉迷在最有感觉的大幅度动作甚至是要夸张的练习，那这些都是我们的误区。

在基本的坐姿的要求当中，我要求大家是要做到三个伸展，一个放松，就是我之前讲到的，要求大家所做到的体式，从不要求大家注重表面的姿态。

要求大家的是，寻找到每一个体式的感觉，这才是真正的瑜伽的理念。体式的练习，不是把你变成一个机器，更不是把你变成一块木头。

每一个瑜伽体式，它都是有生命有能量的。我们要把这种能量给表现出来。这也是我们的瑜伽教学跟其他瑜伽体系的最大不同之处。

每一个瑜伽体式，我都会讲他的原理。让同学们找到感受，切身的体会。而不是注重表面的要求。

Q：老师，金刚跪坐最好的状态是臀部看似坐在脚后跟上，其实不是，如果不收腹，力量就会全压在脚后跟上，背又怎么能挺直呢。平时应该多金刚跪坐，近心，血液循环性好，盘坐，离心，这是我个人的见解，请老师请教。

海洋老师答：我知道很多的观点，很难改掉或者从新认知，我们一切的认知从实践中来，金刚坐的重心力量跟收腹没有关系，而且收腹会导致呼吸不畅，但是放松腹部也不代表腰会过多前推，腰背的挺起才不会让力量压在脚后跟上，细节很重要，大家想要详细了解我之后拍一个视频课，给大家详细讲解 每一个体式都没有那么简单 我们都可以说出不同意见有问题才会有思考 然后我们再去论证那种方法是最符合瑜伽要求的，毕竟我们是为了学到真瑜伽，而不只是为了证明自己的方法的体式课，将从，体态、重心、发力、呼吸等各个方面论证

金刚坐姿确实有疏肝理气，健脾消食的效果。但是为什么会有这样的效果呢？我们很多瑜伽练习者，包括瑜伽老师、瑜伽教练都只是看书。书上怎么说老师就怎么说，所以很多人并不明白每一种体式练习当中他真正的原理是什么，而我们经常做的，就是照搬照抄。

所以了解的有限，海洋老师教授瑜伽从来不会把简单的东西讲的很复杂，他更喜欢把复杂的东西讲的简单化。 希望大家真正能去了解一下，了解每一种呼吸的原理，了解每一个体式的原理和他真正的做法。