此外，在很多地方都流行着这样一句话“筋长一寸，寿延十年”。拉筋真的有这么大的好处吗？

其实，所谓拉筋，也就是拉伸韧带，比如压腿，或者弹跳等有下压力量的活动。

中医学认为，“骨正筋柔，气血自流”，只有气血通畅了，疼痛感才能被消除。因此，适当拉筋可以在很大程度上祛痛。

而且通过拉筋还能打通背部的督脉和膀胱经，大家都知道，膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的屏障。适当拉筋，有助于打通膀胱经络，可以帮助机体更好地排毒，减少因毒素过度堆积而引发的相关现象。

综上，我们可知适当的压腿拉筋可以带来诸多好处，但身体获得这些好处建立在正确的基础上。若是压腿拉筋不当反而会有损身体健康。

1.切忌过度追求高度和难度

练习压腿，尤其是初次锻炼，腿抬之后不要超过髋关节，两腿间的角度大约保持在45°最为合适。如果上了年纪，自身柔韧性又比较差，腿抬高的角度最好把控在30°左右。

保持腿抬高的角度是为了将髋关节控制在自然生理状态，不容易摔倒和损伤关节。前文中张大爷之所以会摔倒骨折就是因为双腿抬得过高，大家应该引以为戒。

另外，压腿的动作也要缓慢而温和，不可猛压或者急压，用力不当同样会造成损伤。

2.切忌屏住呼吸

现实中，有不少中老年人压腿时喜欢屏住呼吸猛压，这种行为实际上是非常不可取的。屏气压腿可能会导致身体暂时缺氧，动作不协调，血压或许会随之升高，增加受伤的概率。

3.忌热身和运动前不拉筋

老年人压腿前要做好热身工作，升高体温，这样肌肉和肌腱处于预热状态，提高运动效果，减少受伤的几率。

此外，运动后虽然比较劳累，但也不要忘了缓和地做拉筋运动，这样肌肉纤维会重新得到调理，加快恢复速度，之后运动时肌肉条件会更好。

4.注意拉筋程度

拉筋的程度要达到感觉有点张力，或者酸的程度，但切忌达到痛的程度。且拉筋的动作要缓慢、温和，切忌猛压或者急压，或者通过外力帮忙。

5.特殊群体不应私自过度拉筋、压腿

运动虽然有益健康，但前提是应该遵循人体的自然规律，并不是挑战自然规律。高血压、心脏病以及骨质疏松等疾病患者一定要遵循医嘱，不可擅自进行压腿、拉筋的动作，以免适得其反。

总之，拉筋压腿是有助于健康的运动方式，但有一定的禁忌和注意事项，只有在正确的方法下坚持锻炼，才能将其作用发挥至最大化。