人到中年，腿脚会逐渐变得不灵活，进而出现步履蹒跚、老态龙钟的体态，这也是为什么大家会说“人老腿先老”。

而运动是推迟“人老腿先老”的积极措施，运动可以使动物骨组织中有机物相对增多，使得骨骼保持良好的弹性，进而减少脆性。

其实想要锻炼腿力，可采取的运动可不仅仅只有压腿拉筋，接下来我给大家推荐一些比较有效的运动方法。

首先，步行和慢跑是至今为止比较有效的运动方式。步行和慢跑是增强腿脚功能的简单易行，又有实效的活动。

有研究表明，练跑的中老年人腿部伸肌的力量比一般的中老年人大5~7kg。中老年人可以根据自身状况进行一些适量的步行或者慢跑，对于保持腿力大有益处。

再者，武术运动弓步、马步、太极拳等对腿部力量也有一定的要求，是保持下肢骨关节和肌肉良好功能的绝佳手段。

此外，游泳也是比较不错的一种选择。游泳时，由于水的压力以及阻力，肌肉的负荷会有所增加。而在水中前进又离不开腿的活动，所以能适应水性的中老年人可以适当参加一些游泳锻炼。

最后，大家也可以坐着或者在床上仰卧进行一些腿部关节的活动。比如坐着让下肢屈曲伸直交替，伸肌屈肌紧张放松交替，躺着举腿蹬自行车进行活动，也是下肢各部肌肉的一种锻炼方式。