如果感觉10分钟身体已经适应，接下来就可以加大力度，每天来两组HIIT训练。这个训练是我觉得非常不错的一个训练节奏。

当两组HIIT都已经适应了之后，这时候我再建议你打开野小兽APP，找到Vincent老师发布的全身塑形训练，他提供了一个完善的“热身——锻炼——拉伸——冲刺”的锻炼流程。

目前我个人还在维持半小时锻炼的阶段，身体明显感觉已经触碰到了一定的瓶颈还没有突破，当我察觉身体完全适应这个强度的时候，那时候就真的意味着我的身体锻炼得到了显著的效果。

你看这痛苦的表情

在文章最前面我就提到过，一段时间的划船锻炼并没有让我瘦下来。但是我可以肯定这不是划船机的问题，因为在这段时间我并没有忌口，所以体重下不去很正常。

但是反应在其他方面效果还是比较显著的。随着前一周的酸痛期过去后，渐渐适应每日强度的我明显可以感觉到身型开始相比起之前颓废松垮的样子有了变化，身上的肌肉明显在日常状态下也更紧实了，上半身的站姿也因为肌肉紧实程度的变化有了一定改善。