1. 取半跪姿势，单手抓起一只壶铃并将其在肩膀前方举起，使得壶铃那扁平的底座对着天花板。

2. 绷紧核心肌群，将壶铃举过头顶，确保不要改变壶铃的位置。此时，前臂肌肉和肩膀周围起稳定作用的肌肉都会拼命发力。

3. 在把壶铃举到顶时稍作停顿，然后放下壶铃，再重复动作。身体两侧各重复该动作8～10次。

训练提示：选一只比你平常做（肩部）推举时使用的哑铃轻一点的壶铃，以确保你能稳住它。

-END-

以上内容来自
《男性健身房训练全书（第2版）》

由人民邮电出版社授权发布