利用壶铃的特殊造型设计的训练方法，足以让你的整个身体得到锻炼，包括双手、手臂、肩部和整个核心区域等各个部位的肌群。

一开始可以从单壶铃训练开始，也是最基础的一些训练动作，跟着小编一起做起来吧！

在进行壶铃训练或力量训练之前，需要遵循一些训练指南。

● 需要获得医生或物理治疗师的运动许可，尤其是孕妇或有过运动损伤的人。

● 通过物理治疗师对动作姿态和关节的生物力学进行评估，同时进行适当的体育锻炼。

● 需要专业的体能教练进行指导并纠正训练动作。

● 了解不同肌肉的功能。

● 通过热身、放松和拉伸确保维持和提高训练的效果，这一点非常重要。

动作要领

● 两脚开立，宽于肩，下蹲至可双手以直臂态握住壶铃把手。

● 蹲起时呼气。

● 蹲起过程向前挺髋，同时收紧臀肌。

● 双脚始终置于地面（无提踵动作）

● 整个过程始终保持核心区域收紧。

● 下蹲时吸气。

动作要领

● 双脚站立比肩略宽，单臂抓握壶铃到身前，手臂自然垂直于地面。

● 屈髋屈膝，保持腰背挺直，身体前倾另一手臂可放在膝关节上休息。

● 遵循3Bs原则。

● 始终保持头、颈、背部处于中立位。

● 上拉壶铃到贴近身体，并在此时呼气，以肘关节为引导上提壶铃，保证手臂始终贴近身体，不能外摆。

● 下放手臂时吸气，完成一次完整的动作。

● 换手重复完成动作。