无论是在健身房还是工作室，哑铃和杠铃似乎总是更受欢迎的自由力量器械。但其实就自由力量训练而言，还有一个器械往往不太受关注，或者谈及到的人并不多，那就是壶铃。

因此，本文就跟大家详细介绍一下有关壶铃的训练。

如果你还没有见过或者听说过壶铃，那么我先简单介绍一下。

壶铃是一个实心的重球，它有一个足够大的偏置把手，可以让你的手穿过。壶铃的来源其实还不太清楚，但是可以追溯到几百年前。

带有把手的负重通常会用在行走和抛掷的运动中，据称壶铃就是从那里发展起来的。后来，壶铃被苏联军队采用来训练他们的士兵，最后在西方流行起来。

并不是所有的壶铃都是一样的，下面我就给大家介绍一下壶铃的种类。

1.竞技壶铃

这类壶铃的把手更加偏方形。而且无论重量是多少，下面的体积大小都是一样的。它们通常用于竞技比赛中，因为较窄的把手能够最小化降低手的动作。

此外，这类壶铃也非常适用于单手的动作。

2.铸铁壶铃

这通常是我的壶铃选择，它们有一个偏圆的把手和一个坚固的铸铁球。这种壶铃的形状应平滑且没有尖角。把手和铁球中间的空隙应该足够放一个横向的拳头进去，但是不应该能放一个竖直的拳头进去。

3.需要避免的壶铃

• 任何用乙烯做的壶铃
• 任何底部有扁平塑料后者橡胶脚的壶铃
• 手柄非常大的壶铃（可用拳头来测试）
• 所有有锐角、线条或者边缘的壶铃

选择正确的壶铃非常重要，当你真正开始训练时就知道原因了。设计不好的壶铃会伤害到你的手腕和前臂，而且使用体验也非常差。