壶铃分为很多种重量，记住，初学者可以先用8kg重量，以免拉伤自己。如果觉得自己漫漫长且哦了，就可以循序渐进，增加重量，让自己的锻炼力度更大一点。但是，注意不要一下子就上大重量，以免伤害到自己的身体哟。

NO.2壶铃俯卧撑

壶铃俯卧撑需要借助壶铃，我们需要先做出普通的俯卧姿势，背部绷紧成为直线，手握住壶铃的把手，和脚同时作为着力点，弯曲我们的手肘进行俯卧撑。我们可以让身体下沉得一点，超过手的水平，这比正常的俯卧撑多锻炼了手臂和胸部的力气。

NO.3壶铃深蹲

壶铃深蹲属于负重深蹲的一种，可以比起徒手深蹲更有效锻炼到自己的下肢，也对于我们的耐力和意志力有很大作用。

我们需要双脚分开站立，双手握住壶铃，两臂要自然垂直，不要弯曲，避免手臂用力。我们需要弯曲自己的膝关节进行负重深蹲，记住，身体要稳，不要乱晃，以免失去锻炼效果。