大腿内侧的训练也是如此，在有氧运动的帮助下多燃烧脂肪，随后就要配合大腿内侧肌肉的塑形训练。今天小编就给大家介绍一套大腿内侧的塑形动作，让你摆脱内侧颤抖的“肉肉”。

1. 俯卧在瑜伽垫上，随后双手臂撑地，右腿屈膝跪姿撑地。把左侧腿抬起，绷紧脚背。
2. 保持腰背部挺直，右腿屈膝垂直地面，不要塌腰拱背，躯干是一条直线。
3. 头部向上抬起，抬起的左腿屈膝向上，脚掌朝上大小腿之间是垂直的。
4. 30个为一组，做2组。左右腿各一组，动作要领一样。

1. 侧卧在垫面上，侧卧的这一侧手撑着脑袋，双脚并拢伸直，微屈髋部。上方的一侧手屈手肘放在身体前帮助支撑身体。
2. 吸气的同时，抬起上方的一侧腿向上，不需要垂直向上看你自己的身体限度。保持肩膀、髋部始终垂直地面，不要随着动作有变化。
3. 呼气的时候，不要爆发力的放下腿，有控制地还原，把双腿并拢回来。
4. 一侧做2组，一组做30个。

1. 双脚自然站立保持身体挺直，迈出前腿往前跨一步，是我们平常走路的1.5倍。
2. 骨盆保持中立不要前倾，前脚跨出去的时候，要先站稳再下沉。后面的腿保持紧绷，膝盖要保持离地。前腿屈膝与地面垂直，大小腿之间是90度，同时脚尖和膝盖方向要一致，膝盖不能超过脚尖的位置。
3. 从90度角下蹲的姿势还原到双腿跨开1.5倍的站姿，之后再次重复动作。
4. 每组15次，重复3组。

1. 自然站立姿势后，双脚打开与肩同宽，脚尖向外打开30度。
2. 屈髋臀部向后下沉，同时膝盖的方向和脚尖一样向外展开30度，膝盖可以微微超过脚尖。
3. 腰背挺直，下蹲到大腿和地面是平行的即可。