动作五:高位绳索夹胸
- 挺胸收腹站立,上半身微微前倾,双手握住手柄,双臂在身体两侧打开,手肘微屈
- 胸部发力,将绳索由上向下拉引至手把处于小腹前
- 稍停后慢慢反方向还原使胸大肌得到充分伸展
动作六:下斜哑铃卧推
- 椅背调节到与地面呈30度左右的下斜角度,躺在下斜长凳上,头部和后背靠紧长凳
- 双腿固定,双手各握哑铃置于胸大肌下部外侧,屈肘,掌心向前
- 将哑铃向上向内推举至哑铃几乎相碰
- 顶点稍停后慢慢还原
动作七:仰卧哑铃屈臂上提
- 仰卧长凳上 , 双脚踩实,两手握住哑铃,两臂直伸举过头顶,与地面平行
- 保持手臂伸直,将哑铃上提至胸前,收缩胸大肌,稍停
- 两臂保持平伸把哑铃铃向上向后拉,并下落到顶点,使胸大肌充分扩展
一般来讲,男士们会以增肌为目的选择大重量来做,每个动作8-12次,而女士们会以塑形为目的选择小重量来做,每个动作8-12次,每次训练3-5组,每周1-2次。在动作结束后,要记得拉伸胸部。