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饱满的胸肌是每个健身男士的追求，好看的胸肌是一个人的门面，也是好身材的表现，可以吸引异性的眼光。

但是，男生胖起来的胸是毫无意义的，只有练出来的胸肌才是有魅力的。女生想要摆脱下垂的胸型，也要加强胸部训练，肌肉的生长可以支撑起胸型，对抗时间带来的下垂问题。

而练胸的时候可以带动手臂跟肩部肌群的发展，帮你提升上肢力量，同时提升上肢线条感，让你身材越来越有型。

而胸肌是由上胸部、中胸部、下胸部以及中缝部位四个部分组成的，练胸的时候我们要全方位、多角度刺激。

刚开始练胸的时候，我们要学习动作的标准轨迹，找到胸肌的发力感，再慢慢提升负重，这样才能提升胸肌维度。

女生要加强下胸肌的训练，比如进行下斜卧推，双杠臂屈伸等动作，有助于塑造挺拔的胸肌，而男生想要打造好看的胸肌中缝，则要加强中缝的训练，比如进行夹胸之类的训练。

如果你没有时间去健身房锻炼，也可以购买一些器械在家进行训练，而弹力带就是很好的居家训练方式。

下面分享4个居家练胸动作，只需要利用一条弹力带就可以完成训练。

动作一：弹力带平地卧推

将弹力带从背部环绕，双手握住弹力带，屈膝躺着地面上，进行曲肘状态进行直臂拉伸，顶峰状态稍微停顿一下，再慢慢恢复原位。动作进行15次，重复4组。